EP 194 | 輪班自救SOP：搞定「核心睡眠」與「光照」，生理時鐘不再亂
Update: 2025-11-14
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【本集重點】 你是輪班工作者嗎？ 常常覺得睡再多也睡不飽、放假都在補眠、生活一團混亂？ 本集 將徹底破解輪班睡眠的迷思，教你如何不必睡滿8小時，也能透過「核心睡眠」和「光線調節」，精準調校你的生理時鐘！ 如果你是夜班人員、輪班護理師、工程師或空服人員，這集就是你的自救指南。
(00:00 ) 輪班工作者最常見的睡眠困境
(04:30 ) 破解迷思：你根本不需要睡滿8小時！
(05:15 ) 輪班族的「核心睡眠」到底該睡多久？ (07:00 ) 秘密武器：用「光」重設你的生理時鐘 (09:20 ) 下夜班回家，為什麼醫師叫你「戴墨鏡」？ (17:15 ) 拯救家庭生活：「錨定睡眠法」讓你放假也能出門
#輪班 #睡眠 #失眠 #精神科醫師 #生理時鐘 #夜班 #睡眠品質 #核心睡眠 #健康 #自律神經 #醫師
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